كيف نومكم ؟!!

..:: بسم الله الرحمن الرحيم ::..






في هذه الأوقات دائماً ما نعكس آية الله في الخلق و يبدأ يومنا بعد غروب الشمس و ينتهي مع شروقها ...

قال سبحانه : (( و جعلنا الليل لباسا و جعلنا النهار معاشا ))


النوم ليلاً يقوي مناعتك:

أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم ليلاً ولوقت كاف يوفر للجسم مناعة عالية ضد الأمراض والفيروسات التي تهاجمه‏,‏

لذلك فإن أصحاب النوم المضطرب يعانون مشكلات في جهاز المناعة‏,‏

وأن قوة كرات الدم البيضاء في مهاجمة وابتلاع الميكروبات تكون علي أشدها في أثناء الليل

حتى أن الاجسام المضادة التي تتكون نتيجة التطعيم ضد الفيروس الكبدي‏ "‏أ"‏ تكون عالية جداً في أثناء الليل والنوم‏.‏

و التفسير العلمي لذلك يرجع إلى أن الجسم يكون بروتيناً في أثناء الليل يدعم جهاز المناعة مع حالة الاسترخاء والراحة التامة لاتستهلك العضلات هذا البروتين وبالتالي يكون مفعوله نشطاً في الجهاز المناعي‏.‏


و النوم ليلاً ينقص وزنك :



نصحت دراسة بريطانية حديثة من يرغب في انقاص وزنه بالذهاب إلى الفراش مبكراً لتحقيق هدفه.

وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تقل عدد ساعات نومهم عن ثماني ساعات في الليلة الواحدة يتعرضون أكثر من غيرهم لزيادة في الوزن.

وأوضحت الدراسة أن قلة عدد ساعات النوم تساعد على زيادة في معدلات إفراز الجسم لأحد الهرمونات التي تفتح الشهية،

في الوقت الذي تقل فيه نسبة افراز الجسم لهرمون الشبع.





نصائح لنوم أفضل:



- تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

- تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث

لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل، فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

- حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

* قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل،

واحرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

- اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

- تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

- إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.

\
/

د.حلم انثى ..


سلمت يدك على الموضوع المفيد و الجميل


بس انا مستحيل انام فرتين يعني انام في الصباح لين الظهر بعدها مستحيل انا مدري ليه ..؟؟

أكيييد مستحيل تنام إذا انت نايم النهار كله .. !!

حاول تضبط نومك و ياليت تنام لو كم ساعة في الليل ..

حتى انا بحاول و الله يعيننا ..

و شكراً لمرورك الرائع أخي ..

د.حلم انثى
..

يسلموو بس

انا مستحيل انا فترتين لو انا ساعه وحد مقدر ارجع انا نفسي اعرف السبب لي لي عندي اخواني عادي لو يصحى يروح اي مكان يرجع ينام انا مستحيل مو عارف ليش ..؟

مدري عااشق غريبة !!

يمكن معود نفسك ،، << احتمال ..

بس معليش ما اعرف سبب محدد لهالشي ^^

نورت ..

...

أخي البلوي ..

على الأقل تاخذ لك من الليل قطفة .. على قول امي هع

الدور و الباقي على اللي طول الليل صاحيين زي الخفافيش ..

و نورت اخوي ^^

نصائح جميله ومفيده للصحه
د/ حلم أنثى
يعطيك العافيه

ربي يعافيك أسد ..

شرفني مرورك ^^

الله يعين من تجي الاجازة ينعكس كل شي

بس الحمدلله على قولتك اخذ قطفة من الليل والباقي اسهره خخخخ

والحين يجي رمضااان صعب النوم بالليل

يعافيكي ياقلبي

صدقتي و الله ..

بس الله يعيننا لازم نعود نفسنا ننام بالليل مو حال هذا ..

ربي يعافيكي يا عسسل ..

نورتي ^^